父母和特殊需要儿童的照顾者的瑜伽 -


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本文是基于证据,验证 John Cottrell,Ph.D.在临床心理学中

关怀别人是一个无私的行为。无论您是一个具有特殊需求的儿童的父母还是护理人员,您都可以让您的需求放在一边,往往需要另一个人的需求。它需要很多能量,肯定很多心脏。从父母,监护人或照顾者提供给予的戒指是无价的。

即使这种向外的爱情表达至关重要,它也可以让一个人枯竭和疲惫。他们所有的能量都或大多数能量都给他们所关心的人。不幸的是,留下了自我保健。

对于父母或照顾者继续向这个看似永无止境的任务和义务投入他们的时间和精力,照顾自我是至关重要的。压力是这种身体和精神上的典型效果。瑜伽可以是自我照顾,父母需要恢复活力,所以他们可以继续前进。

什么是压力?

为了充分理解瑜伽如何管理压力,对有些理解有何了解是什么,这是如何影响心灵和身体的影响。

当您体验压力时,会发生典型的生理反应,触发 副交感神经系统。通常,心率和脉冲的增加,手掌开始汗水,瞳孔扩张,并称为皮质醇释放到血液中。皮质醇就像在迅速行动时的能量紧急提升。

即使在我们的现代化生活中的技术舒适,您也可能需要从危险的遇到或站在地上逃跑。在压力事件结束后,这些功能返回到稳定状态。但是,您并不总是在这些迫在眉睫的危险中,您需要战斗或飞行。现在太过常见,压力是日常生活;人们生活在不断的压力和焦虑状态。

今天很多事情都会产生压力:要求工作,忙碌的时间表,睡眠不足,没有足够的运动,并照顾别人。这些行动引发了大脑中相同的生理反应:心率增加和皮质醇的连续释放到血液中。

这可能是对健康有害的。高含量的皮质醇是精神功能的下降,特别是在负责学习和记忆的前额外皮层中。此外,慢性胁迫与心脏病和其他疾病的症状有关,如糖尿病。

瑜伽如何帮助压力?

瑜伽是一种可靠的资源,可以管理和减少压力的症状。许多人熟悉瑜伽是一个体育锻炼。真实,但有各种瑜伽实践,特别是有益,特别是在管理压力时。

瑜伽的主要成分之一是呼吸。这是大多数实践的基础;无论您是享受运动运动还是坐在冥想中,呼吸都是关键。它是将身体和思想带到存在的源头。它为从业者提供了专注于自我照顾的机会,并暂时发送其他责任。

在生理上,这是呼吸的。当你缓慢,深呼吸时,这对中枢神经系统直接影响。平静的呼吸刺激下丘脑,脑的原始部分,位于丘脑和垂体腺之间。

它充当了在整个身体系统中维持稳态或平衡的调节剂。它在调节体温,饥饿,血压,睡眠周期等方面发挥着重要作用。这些是我们想要维持平衡和稳定性的身体的重要功能。

慢呼吸导致下丘脑分泌抑制应激诱导激素(如皮质醇)的激素被释放。当皮质醇流过身体时,身体可以体验更放松的状态。呼吸缓慢也导致心率降低并降低了血压。这些也与平静的心态和身体有关。

pranayama为压力

在瑜伽中,有一个叫做pranayama的特定呼吸实践。如果拆分这个词,你会更好地了解它是什么。 “普拉纳”是“生命力”或“生活能源”。这是让所有事物的生活。我们用呼吸体验PRANA。当我们呼吸时,我们允许生命力流过整个身体。

“阎玛”是指我们给出灵感的行动。例如,您可以缓慢,快速地或用硬达卡托脉冲呼吸。这是呼吸控制:意图我们呼吸努力在整个身体中移动prana。有一种众多pranayama练习,促进了拇指流动。

此外,它清除了抑制普拉纳流动性的能量障碍。情绪压力,焦虑和紧张储存在你身体的能量渠道中。他们需要清洁以感到浮雕。呼气控制是开始此清除过程的资源。

一个简单的pranayama运动,可以帮助缓解压力被称为ujjayi(oo-jah-yee)pranayama。这表示 胜利的呼吸。“这是你的方式。

首先,舒适地坐在地板上或直立椅子上。闭上眼睛,开始专注于你的呼吸。只需意识到您正在呼吸。花点时间深入通过你的鼻孔呼吸。想象一下,你闻到了一个美妙的味道。慢慢呼气通过你的鼻孔。几次这样做,体验到鼻子的空气感觉。这不是ujjayi呼吸,但这是第一步。

接下来,张开嘴巴,深呼吸通过嘴巴。想象一下,你正在喘息于慢动作。你甚至可能会觉得一个凉爽袭击了喉咙后部。嘴里呼气,好像你雾化了一面镜子。这可能会从嘴里送温暖。呼吸就像这几次一样。继续注意你的喉咙肌肉在呼吸时如何啮合。你靠近Ujjayi Pranayama。

最后,闭上嘴,稍微呼吸,但想象你的嘴仍然是开放的。当你吸气时,空气自然会进入你的鼻子,但是你正在使用你的喉咙肌肉来吸入呼吸。以同样的方式,嘴里呼气关闭。空气将穿过鼻子。这是ujjayi pranayama。通过练习,您会注意到您可以使用这种技术进出激烈的呼吸。

随着这种缓慢,故意的呼吸,您已经开始培训您的副交感神经系统。您的心率和脉冲会减慢,前额叶皮质的应力响应不太可能激活,并且没有皮质醇释放到血液中。这些元素等于降低压力。

当压力减少时,您会在您的脑海中体验到清晰度的感觉。您的思想更为集中,让您为自己,您的家人和与您工作的人提供更多的理性决策。你也重新获得身体的能量。当然,这使得您为别人提供的持续照顾,特别是您的孩子。

也会有情绪转变。如你所知,感到压力会让你失望。由于减少压力,您可能会感到烦躁,恼火或烦恼。这些情绪的爆发肯定不会与为自己提供护理。有一种能够分配这些感受,健康的方法,需要继续富有同情心的工作。有特殊的瑜伽风格,可以帮助父母或照顾者在这些不太积极的情绪出现时?

什么类型的瑜伽可以成为儿童的父母或照顾者?

父母和特殊需要儿童的照顾者的瑜伽 -

在繁忙的时间表中,找出体面的自我保健时间可能是一个挑战。您可能会感到有义务需要一个小时或两个小时,给自己减少压力所需的优质时间。但是为这些任务寻找大量时间可能几乎不可能。

然而,瑜伽和呼吸练习并不一定需要很多时间。实际上,每天几分钟就是你所需要的。这是一个短暂的移动瑜伽练习,只需3分钟即可练习。它被称为太阳致敬,可以在白天随时练习。当你在早上这样做时,它是最有效的,因为你起床的第一件事就是你起床的第一件事。

太阳致敬的压力

从技术上讲,这对太阳有一半的敬礼。这是一系列短暂的姿势,只需要几分钟时间。

首先站立漂亮和高大。确保你的脚接地良好,双脚之间的重量均匀分布。这产生了稳定性和平衡的感觉。你的手臂可以靠在你身边。将肩膀稍微滚动,以灌输上半身的好姿势。

闭上眼睛,花几个小时才能专注于你的呼吸。深呼吸缓慢。你甚至可以练习Ujjayi pranayama。

充满吸气,抬起手臂。当你用空气充满肺部时,体验一个完整的伸展。呼气并慢慢折叠。在折叠前折叠时保持弯曲弯曲以保护您的背部。

(如果你不碰你的脚趾,那没关系。)

随意抓住这个呼吸或两个位置。它允许通过背部,颈部和肩部释放一个美丽的伸展和释放。

吸气并将双手滑入膝盖或大腿,直到躯干平行于地板。呼气使您向脚趾缩小。采取另一个充分吸气升起,延长手臂支架。呼气让你的手臂靠在身边。这是半致敬。您可以重复3到5次。

练习这个瑜伽流在早上的第一件事让你的身体移动,得到新鲜的血液和氧气通过你的身体汹涌澎湃,升温你的肌肉,释放一些身体紧张,并让你在你一天的剩余时间里造成你想要的积极情绪。

作为父母或照顾者,您希望出席您服务,帮助和协助的人。然而,在您可以完全出现在生活中的有价值的人之前,每天给予爱和关心的人就是必不可少的。

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John Cottrell,博士。是A. yoga instructor and 认证瑜伽治疗师 在盐湖城,犹他州,美国。自2000年以来,他一直在教授瑜伽。约翰最初来自加利福尼亚州的奥克兰,收入他的 科学硕士和博士。从 太平洋毕业生心理学研究生 加利福尼亚州帕洛阿尔托。他的临床实践导致了他 儿童和青少年心理治疗药物和酒精治疗,心理和神经心理学检测, 和 组/夫妻治疗。约翰继续奉献他的奉献来分享健康,并通过他的事业来融洽, m,他提供私人和团体瑜伽课程,瑜伽疗法,研讨会,撤退,书面瑜伽文章和男士瑜伽服线。

参考

团队Safesleep.

你好!我们是一个科学家,医生,教师和教练团队,在帮助有特殊需求的人们方面经历过。我们希望您喜欢我们的研究并与其他可能觉得它有用的人分享:)

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