如何在晚上停止呼吸呼吸


本文是基于证据,验证 Ahmed Zayed博士

基于统计数据, 1/3人 不要妥善呼吸以维持正常健康。他们的身体不会对其细胞,器官和组织获得足够量的氧气。通过鼻子正确呼吸用足够的氧气供应肺部。  

人们应该通过鼻子吸气,但很多呼吸通过嘴巴。这是一个通常被称为嘴呼吸的过程。  

基于一项调查,四处走出来 有1000人采访,61%录取 他们睡着时嘴巴呼吸。他们也开始用鼻塞,口干,或常常打鼾醒来。这是预期的口腔呼吸。  

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为什么嘴巴呼吸问题? 

那些在晚上睡觉时呼吸嘴巴的人不太可能休息一下。嘴巴不仅呼吸嘴巴呼吸,而且还脱掉了气道,让它们更接触炎症和过敏原。   

基于 记录,睡得不足以处理鼻塞的人,睡得更好,而那些经常有鼻塞的人更容易在晚上醒来。  

换句话说,呼吸不正确会严重损害我们的睡眠质量,让我们更容易发生白天的情绪波动。此外,它可以影响我们的能量水平和浓度,这可能会严重影响我们的日常生活。  

什么导致嘴巴呼吸?  

呼吸呼吸通常会发生在鼻子或鼻腔通道被阻碍时,通常是因为鼻塞。这是寒冷或过敏季节中最常见的问题之一。由于人们无法通过鼻子呼吸,因此他们用嘴巴提供氧气氧气的急需供应。 

但是,在其他情况下,口感呼吸是某种疾病的结果。以下是最常见的风险因素可能导致此问题:  

  • 哮喘 
  • 从出生中获得的某些异常(Pierre Robin综合征,腭裂,Choanal Atresia) 
  • 慢性感冒 
  • 包括鼻窦感染的过敏症 
  • 偏离鼻中隔 
  • 扩大的腺样和扁桃体 

口感呼吸风险因素以及如何改进它们 

慢性口呼吸可能导致某些人的并发症。尽管这些并发症可能不会出现在每个人身上,但它们仍然可以体验。这些并发症包括: 

  • 颌关节的疼痛或问题 
  • 哮喘恶化 
  • 吞咽或谈话时困难 
  • 更容易发生牙科并发症等牙龈疾病 
  • 扩大的腺样或扁桃体 

5个避免呼吸呼吸的尖端 

幸运的是,有自然的方法可以避免这个问题。所有所需要的只是一些微小的调整,以帮助清除鼻塞挤塞并帮助身体学会依靠鼻子而不是嘴巴。以下是我们建议您尝试的一些最有效的提示。 

使用盐渍雾或喷雾 

盐水鼻雾或喷雾剂 是清除鼻塞的第一种也是最受欢迎的方式。它们旨在清除鼻子,不要与药物互动。所以,在过敏的迹象或 流感,这些喷雾器可以方便。  

监控你的睡眠 

每次睡觉时,你都应该监控你的睡眠,无论是通过代理商还是移动应用程序。您可以佩戴设备以跟踪所有睡眠阶段(光,REM,Deep),如 Fitbit Versa 2., 例如。当然,有类似的购买设备进行购买,您可以选择最适合您的设备。  

这些可穿戴设备可以与智能手机联系,并提供当前情况的快速通知。要获得足够的读数,您只需佩戴设备并通过应用程序查看结果。它们检测到任何异常或活动变化,并且在检测到更改时会发出警报。  

它将记录您要查看睡眠模式的所有活动,以便您了解在哪里以及应实施更改时。您还可以与医生分享结果和读物以要求他们的意见。这是可以帮助找到问题的源头的观察。  

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睡在你的背上 

当我们睡觉时,我们有时会闭上航空公司一点点,使身体通过鼻子呼吸更加困难。睡在后面的同时可以完全相反的效果。它打开了气道,并有助于鼻腔呼吸。  

保持房子原始清洁 

过敏是一个常见问题。但是,只要你 保持房子不含任何过敏原 这可能会影响您,在睡眠期间可能面临较少的问题。虽然这是一个仅在家时适用的临时解决方案,但仍然是一个有效的夜晚休息的有效方法。  

考虑使用折叠口腔鼓励鼻子呼吸。

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专注于呼吸 

有具体的呼吸技术可以与医生一起练习,从鼻子开始呼吸呼吸。如果你想自己练习,你可以尝试经常冥想或做瑜伽。这两个活动都可以帮助您专注于您的呼吸。它们缓解压力并啮合副交感神经系统,帮助身体缓慢且仔细地呼吸。  

你应该什么时候要求专业的帮助? 

由于流感或寒冷的时间不时呼吸不是一个主要问题。在个人取得最佳健康之后,这个问题将自行离开。很少有必要要求帮助或看医生。  

但是,慢性口呼吸是一个不同的故事。如果在醒来后遇到干燥的嘴或不断的呼吸,您可以预约。在这种情况下,您需要询问医生或专家来评估您的健康,并教导您如何训练鼻子正确呼吸。  

Ahmed Zayed博士

Ahmed Zayed博士,MD持有医学和手术的学士学位。一个狂热的贡献者 赫芬顿邮报 and 芝加哥论坛报,Zayed博士认为,向普通读者提供准确和可访问的信息。随着多年的写作和编辑内容在医学利基,Zayed博士喜欢将自己视为一个有代表团的男人,让互联网免于虚假的医疗信息。

参考 

团队Safesleep.

你好!我们是一个科学家,医生,教师和教练团队,在帮助有特殊需求的人们方面经历过。我们希望您喜欢我们的研究并与其他可能觉得它有用的人分享:)

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