如何在家练习ashtanga瑜伽---


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瑜伽士批准 凯拉牧羊人,认证瑜伽教练 在教育学研究中,历史第一阶级。

所以你想把你的ashtanga练习带到你家里?伟大的消息是,虽然这种练习风格很复杂,可能觉得它需要一个指导或老师,你可以绝对可以在家里练习ashtanga瑜伽。 

Ashtanga Yoga最初设计用于实践 每周六天实际上,把你的练习回家可能会更舒服!您当地的工作室不太可能每天提供Ashtanga课程,即使它确实如此,那么多的Studio考勤可能很棘手,以适应您的日程安排。  

在家里练习Ashtanga Yoga的美丽,您将通过高于加入教师导向的练习,以快速学习序列。想到这一点 - 卫星导航可以快速让我们到达目的地,但我们永远不会学到路程。

如果您花时间遵循道路标志并了解不同的街道,您将更有效地记住这条路。复杂的瑜伽序列是相同的! 

As-Home Ashtanga练习将节省您的时间,金钱,并帮助您在练习中提升。通过学习像手背上的流动,旅行和工作室关闭就像你的练习也不是为了假期 - 你可以随身携带你的Ashtanga练习!

所有你需要的是瑜伽垫的一点承诺,准备和足够的空间。 

阅读我们在家里练习Ashtanga Yoga的最佳提示。 

要传统 

传统上,Ashtanga瑜伽应该在早上休假,植物饮食。为什么不全部进入并承诺完整的生活方式? 

练习瑜伽,提前醒来,吃植物的饮食是三件事会给你更多能量,提高你的生产力,一般让你感到令人难以置信。当您在早上完成第一件事时,您可能会发现您的日常Ashtanga瑜伽练习更容易承诺,您的身体将在日常瑜伽和植物饮食中大大受益。

看一看 这里 对于如何在早晨练习期间如何感到惊讶的一些巨大提示。 

尝试练习瑜伽空腹,并在植物的早餐遵循! 

每天练习 

我们已经提到过Ashtanga Yoga旨在每周六天练习 - 这是一个尝试和承诺的好主意。日常练习将帮助您提高,但它将使您能够在更短的时间内记住流量,并使您的日常生活中的一部分您真正不想错过!  

每天练习瑜伽是获得利益的最有效的方法之一。瑜伽的日常做法,一般来说,将导致力量增加,更大的灵活性,以及​​您的心态改善 -  好处 are endless! 

创建一个干净的空间 

快速整洁,在开始之前将使用您使用的房间。没有什么比泥泞的脚印更糟糕,一堆未洗过的菜肴,或者一般杂乱,分散你的瑜伽练习。这尤其如此,瑜伽款式更具挑战性,我们正在寻找一个借口停止。 

据说,一点点混乱也可以是一个伟大的教训,在内部化你的重点和忽略你的环境。你可能会发现你练习越多,你需要清洁瑜伽空间的越少 - 尽管它总是有动力留在家务之外的理由! 

感受到灵感?查看我们创建的指南 室外瑜伽空间在家!! -

参加一些课程 

参加某些课程(在线或在线)是一个很好的方式,如果您是这种瑜伽风格的初级初学者,就是开始你的Ashtanga练习的好方法。教师有很大的智慧和关于特殊姿势或呼吸技术的知识 - 建议您可以带回家,帮助您在练习中。 

一堂课也将引导你通过流动来吸引它,没有任何分心或暂停,在练习之前。在此之后,您可以使用整个Ashtanga初级系列的图片打印一个备忘单,以便参考如果您忘记了下一步是什么! 

限制中断,但学会处理它们 

让您家中的每个人都准确而知,您将在哪里练习,并且您希望独自一人。然而,学习处理中断将永远是家庭练习的一部分 - 你好幼儿,送货员和嘈杂的邻居。不要让分心阻止你练习,但用它们来更加想到你的身体以及你的感受。 

通过以平静的方式设置瑜伽空间,从外面的分散注意力。将一些乐器音乐放在上,点亮几个蜡烛,并将您最喜欢的精油添加到扩散器中。在非沉默的家庭练习时,将大气层确实可以帮助您进入“区域”。 

呼吸 

在整个Ashtanga的实践中,我们使用我们的呼吸来计算运动,从姿势造成姿势,因为我们吸气和呼气。这是在家练习Ashtanga的最佳理由之一 - 并非当地工作室中的每个人都会以相同的速度呼吸! 

使用 Ujjayi呼吸 (或海洋声音呼吸)将产生噪音,可以帮助您专注于呼吸,避免在姿势上花费太长 - 记住,这个想法是连续移动。呼吸声与无意识的头脑连接着有意识的头脑,使您能够与您的身体更轻松地连接。 

慈爱善良 

瑜伽是关于善待自己,听到我们的身体。在你的ashtanga流程中善待你的身体,不要强迫它造成它不能做的。目标是通过接受您所在的位置和享受旅程来实现内心的平静。 

这也意味着善良和宽恕那些可能碰巧中断你的做法的人。目标是减轻压力并感到平静,如果我们让每次噪音激怒我们,我们就不会很快地达到这种状态。记得,善良。

使用音频类 

如果你宁愿没有用视频类分心,但正在努力获得Ashtanga Yoga的悬挂,尝试使用音频课程。这样,您可以将您的思想集中在您的练习中,并无缝地遵循说明 - 以一种感觉对您的身体感觉的方式移动而不是复制您在屏幕上看到的内容。 

在从内部课程到家庭练习时,音频类可以是一个很好的选择。他们也是帮助您避免在开始Ashtanga练习之前先在早上看屏幕。我们都知道,良好的意图只能将手机转到寻找瑜伽级,迅速转向检查我们的电子邮件并被困在社交媒体的兔子洞中。 

开始小 

不要指望练习90分钟的Ashtanga Yoga,你的第一次没有错误。开始小,每天都在练习。这样,当你没有通过完整序列时,你的所有姿势都不太可能感到不知所措。 

尝试从太阳致敬开始并直接跳到最终的姿势,以完成您的练习。一旦你有太阳致敬的悬垂,就开始向每种练习添加越来越多的顺序,直到你能够舒适地完成整整90分钟的流量。 

找朋友 

如果您发现难以承诺如此挑战日常练习,为什么不找到朋友加入您的家庭练习?您可以同意在您两个人之间设置30天的Ashtanga瑜伽挑战,以举行彼此负责任。在每次练习后都会互相联系,互相支持,谈谈您如何进步/挣扎。 

当你开始新的和挑战时,有一个问责制朋友总是一个好主意。但是,如果没有人可以依靠抓住你的练习并承诺自己,那么自己就会更好地全力以赴。 

享受将这一挑战性的练习带入您的家中,并记住姿势不是目标 - 为您的身体带来意识!在任何姿势中都会发生完全意识和深入联系,如果您发现它们无法访问,则并不总是练习高级姿势。 

最后的想法

知道障碍物会出现的障碍,但决定不让他们在瑜伽中度过的时间和时间来进入家庭的练习。知道你在垫上的时间将开始通过一致和日常练习来激励你,并通过日常生活引导您。 

总的来说,记得这是一段旅程,而不是一场比赛,一旦你把ashtanga瑜伽变成了习惯,就会感到难以置信,并且正在收获的好处! 

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如何在家练习ashtanga瑜伽---

凯拉牧羊人 is a 认证瑜伽老师 living in 法国图卢兹。最初来自英国,Keira收到了一个 一流的荣誉 degree in 牛津布鲁克斯大学的教育研究 在填写了专业技术教育自闭症儿童时完成论文之后。凯拉是一名敏锐的旅行者,花了很多时间教学各种实践 - 如 瑜伽和水肺潜水  - 全世界。现在在法国定居,她是一个 mother of one and shares her 对环境可持续生活的热情 through 她的母亲博客.

参考

团队Safesleep.

你好!我们是一个科学家,医生,教师和教练团队,在帮助有特殊需求的人们方面经历过。我们希望您喜欢我们的研究并与其他可能觉得它有用的人分享:)

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