运动如何帮助自闭症睡眠更好? ⛹️


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本文是基于证据,验证 Enrico Castrofloio,Ph.D.

一个人平均花费大约26年的睡眠时间。睡眠占据我们的时间大块,而且优质的睡眠是帮助我们和我们所爱的人茁壮成长。但是,一个美好的夜晚 睡眠可能是一场斗争 为了我们最好的,对于许多患有自闭症的人来说是有问题的。

睡眠和自闭症 

个人 自闭症经常有问题 睡着了,睡着了。此外,这可能会使其状况的一些特征恶化,例如可以使睡眠更加困难的重复行为。出于这个原因,睡眠问题对于努力与这种自闭症谱系(ASD)斗争的家庭是一个重要的问题。  

自闭症人数平均比普通人睡着了11分钟,经常在晚上醒来。有时它们也患有“睡眠呼吸暂停”,这种情况会通过在夜间停止几次而改变呼吸节律。

此外,患有自闭症的人在快速眼球运动(REM)阶段,占地面积约15%或他的睡眠时间,这对于学习和维持记忆至关重要,而神经型人士花费的23%则是必不可少的。 

此外,与一般人群相比,睡眠对自闭症的人来说较少“再生”。毫不奇怪,美国国家睡眠基金会确定了亚本酒的儿童作为睡眠研究和治疗的最高优先级之一。 

小腺,大责任 

一般来说,质量差的原因可能不同:体温,过度思考,过度的人造光,吸烟等。这些人造喷气机滞后是因为大脑中间的微小腺体, 松果体,被这些行为欺骗。

有关松果腺的更多信息,请查看下面密歇根大学的视频:

其工作是从环境中接收有关浅黑循环状态的信息,并传达这些信息以产生褪黑素,“睡眠激素”。褪黑激素仅在当天的黑暗时期释放,让我们拥有一个名为昼夜时钟的内部个人大本钟。 

新数据表明了可能性 夜间褪黑激素生产不足 在自闭症中。因此,可以用合成褪黑素治疗这种缺陷 在医生的监督下.

FDA将褪黑激素作为膳食补充剂,并且由于您预期的药物预期,它不会经过严格的测试。它可商购,医生使用它来治疗自闭症儿童的失眠。 

不幸的是,患有自闭症的人经常遭受其他临床条件,例如注意力缺陷多动障碍(ADHD)或焦虑,这两者都会影响睡眠质量。

此外,代谢褪黑素的其他药物(例如,抗抑郁药和兴奋剂)的用途可以降低这些干预措施的有效性。

您必须遵循您的医生关于帮助您的自闭症儿童睡眠更好的建议。他们的临床经验和医疗训练超过了我们可能在论坛或杂志中阅读的任何东西。

体育锻炼作为睡眠治疗

我们都同意定期的运动促进身心健康,但是亚目的人民的好处是什么?

患有自闭症的儿童的身体不活动是普遍的。自闭症受试者有问题的领域之一是电机控制:电动机协调有限,与重复和刻板运动一起,是常见的。

在某些情况下,问题出现在平衡维护中。然而,更有身体活跃的孩子往往具有更健康和更​​一致的睡眠模式。

最近的研究表明了儿童,青少年和成人自闭症的体育锻炼和对症改善之间的积极关系,特别是关于身体放松的内容,这转变为更好的睡眠质量。

是时候尝试一项新运动了吗? -

一些运动可能对自闭症儿童有挑战性;这并不意味着自闭症的孩子需要远离体育活动,但帮助他们选择他们最有可能享受的运动是必不可少的。 

规则总是例外,但足球,篮球和曲棍球等团队运动可能对自闭症儿童特别棘手。所以,并非所有团队体育都需要高级别的沟通和合作,其中许多人可能包括个人运动员作为必不可少的团队成员。这里有一些可能是一个很好的机会的最佳游戏: 

  • 游泳。 游泳是一项美丽的运动 对于大多数人而言,包括自闭症的儿童:他们可以取得成功,因为它允许个人竞争。 
  • 竞技。 这项运动可能导致自闭症儿童的特殊出口。跟踪事件需要较少的沟通技巧,而不是大多数团队运动。 
  • 保龄球。 即使它是嘈杂的,保龄球似乎是许多自闭症儿童的自然运动。也许这是重复:扔两次,坐下。或许这是看着别针的满足感。无论是什么原因,保龄球是社交活动的一项优秀运动,包括自闭症谱的人。 

虽然有可能选择任何非团队运动,但这些是自闭症儿童最受欢迎的。 

  • 骑马。是的,它很贵。除此之外,它是自闭症儿童的特殊运动,因为他们普遍发现与动物而不是与人(以及许多自闭症儿童擅长骑马!)更容易。 
  • 徒步旅行(和钓鱼)。和平 自然界是出色的抗应力治疗。徒步旅行是一种简单的行使和享受性质,没有要求苛刻的社交沟通的压力。钓鱼是另一项可能对享受自然世界的自闭症人感兴趣。 
  • 武术。空手道,柔道,跆拳道,Aikido等,将可预测性的要素与其他人的身体互动挑战相结合。从本质上讲,武术是一种梦幻般的方式,可以与自尊一起建立体育技能。 

结论 

体育锻炼对自闭症睡眠的积极影响。当然,这会影响其余的家庭,这些家庭被ASD不断挑战。身体活动通过天然增加的褪黑激素水平,“睡眠激素”影响昼夜节律。

自闭症在运动方面创造了特定的挑战,但它也开辟了一些令人兴奋的可能性。因此,运动是最佳方法之一,不仅是向日常常规增加身体活动,而且还可以帮助管理和缓解自闭症儿童的睡眠障碍。

点击此处阅读有关儿童和患有自闭症的艺术疗法。

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毕业后 细胞和分子生物学 at the University of Turin,恩里科做了他的 博士在神经科学和大脑技术 at the 意大利工学院Genova。然后他加入了 医学研究理事会 哈尔韦尔研究所 in 牛津 他目前正在研究与自闭症相关的新型基因的作用。

参考 

团队Safesleep.

你好!我们是一个科学家,医生,教师和教练团队,在帮助有特殊需求的人们方面经历过。我们希望您喜欢我们的研究并与其他可能觉得它有用的人分享:)

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