这是加权毯子如何帮助焦点腿综合征


本文是基于证据,验证 Ahmed Zayed博士.

躁动腿综合征(RLS)是影响之间的条件 7%和10%的美国人。虽然它可能只是怀孕触发的临时状况或某些药物的使用,但对于找到合适的解决方案至关重要。生活方式的变化可能是必要的,但加权毯也可以提供一些浮雕。

加权毯可以帮助缓解焦躁的腿综合征(RLS),因为他们被认为有效减少压力和焦虑的症状。他们可以平息一个不安的身体,抑制搬迁的冲动。因此,如果您遭受RLS,则加权毯子可以鼓励静止并促进更好的睡眠。 

虽然您可能受RLS的影响,但只有一段时间的寿命,它可能是非常破坏性的,导致您患有失眠症。加权毯可以帮助 - 让我们看看如何!

什么是焦躁的腿综合征?

在了解加权毯子如何有助于平静的RLS症状之前,了解这种情况是至关重要的,它是由此引发的,其潜在的原因。 

躁动腿综合征或RLS,是与之相关的条件 神经系统 这影响了每年全世界数百万人。正式被称为威利斯 - EKBOM疾病,这种情况导致您敦促腿部的冲动,其症状在夜间或睡眠前尤为明显。 

虽然医生已经确定了这种疾病的许多可能的原因,但触发器往往是未知的。与值得信赖的从业者说话可以始终是确定适当治疗的最重要的解决方案。然而,还有一些家庭疗法 - 例如加权毯子 - 这可以帮助暂时减少RLS的症状。

两种类型的RL可能会影响您:

  • 初级(或发作性)RLS  - 医生无法识别引发这种疾病的潜在条件。
  • 二次RLS.  - 有一个明显的潜在条件,触发了不安的缺陷状态。适当治疗这种情况时,症状也会消失。

焦躁腿综合征有哪些症状?

RLS下降了两类:神经系统障碍和睡眠障碍。这是因为一旦你的四肢受到影响,你可能会努力睡着了,得到你需要的剩余时间。反过来,如果没有正确处理条件,这可能会成为失眠。

受到RLS影响的人也可能会经历 睡眠中的周期性肢体运动 (PLMS)。当腿部的肌肉签约并在睡眠期间每30秒(平均)释放一次时,会发生这种情况。像RLS一样,这只是由于生活方式改变而出现的临时状况。

RLS的主要症状包括腿部不寻常的感受,这可能感觉如:

  • 瘙痒
  • 悸动
  • 爬行
  • 酸痛
  • 拉扯 
  • 敦促移动腿

当您体验这些症状时,总是会使腿部移动,非常简单地缓解这种情况,这可能会在几秒钟内回来。 

值得注意的是,症状可能会因病人而显着变化。实际上,它们通常在晚上更强大,每次攻击时它们都可以或多或少严重。由于他们倾向于在早上消失,这是受影响人们可以找到休息的唯一时刻之一。 

这一切都使得找到一种在夜间减轻您的疾病的解决方案至关重要。

RLS可能涉及大脑如何处理多巴胺

RLS是一种可能影响任何人的疾病,正如我们所看到的那样,高达10%的美国人在他们的一生中至少经历过一次。 

它可能会影响任何人,但女性可能遭受它的两倍,特别是因为它经常被怀孕触发。 

虽然这种情况往往是误诊,但研究表明,大多数可能的原因与神经系统相比。这些包括:

  • 药物  - 对神经系统产生影响的治疗(例如,抗抑郁药,抗精神病药)
  • 生活方式  - 过度吸烟和饮酒和营养差
  • 怀孕  - 特别是在最后三个月期间(在这种情况下,您可以预期交货后不久的症状就会发生)
  • 遗传原因 – RLS often 在家庭中运行

研究人员使用MRI扫描来确定如何 多巴胺在大脑中 影响某些地区。在这些研究中分析了大脑的遥远和附近区域。

在这些发现之后,已经发布了关于多巴胺和RLS之间联系的证据。在一个 学习,有人指出,功能障碍多巴胺能系统可能导致与不安腿综合征相关的症状。

多巴胺是一种激素和神经递质,负责身体和大脑之间的信号。当存在多巴胺不平衡时,这种信号可能受到干扰的影响,导致您对肢体运动的控制较少。 

如果没有治疗,它会导致焦虑,压力和失眠

正如我们所看到的那样,通常,RLS是一旦在生活方式实施必要的变化或解决潜在条件的必要变化时仍然会消失的临时条件。 

但是,如果您一直遭受了患有困境,那么您需要睡眠和休息的能力也可能受到影响。 

实际上,由于夜间症状更严重,因此您可能会努力入睡,这可能会变成更高的压力和焦虑。在严重的情况下,RL也可能导致 失眠

加权毯子有助于焦躁的腿综合症吗?

如果您的RLS症状不会消失,并且它们变得越来越糟,则必须与医生交谈,了解您可以接受的最适合的治疗方法。实际上,某些药物可以帮助您恢复您的神经系统的健康,并成为您综合症的实用解决方案。

但是,如果您认为这种情况被怀孕等临时状况引发,某些家庭疗程可以帮助您更好地处理RLS症状。最好的一个是加权毯子。  

正如我们要看的那样,这些毯子可以方便地减轻了与神经系统的几种疾病的症状,特别是当症状在夜间更明显时。让我们了解有关RLS的简单和可访问的解决方案!

什么是加权毯子?

加权毯是可从本地商店或在线购买的厚重毯子。这些毯子的重量可以变化,其中一些可以达到20磅(9千克)的重量。这 右加权毯子的重量 将取决于你的体重。你的较重是,你的加权毯越重!

您可以检查如何在下面的视频中查看加权毯子或在线购买商业单程:

许多研究表明,加权毯子如何有助于帮助,并且已经看到它们对治疗有用 adhd和自闭症。他们也可以有益 减轻失眠症的症状

经历高水平的人 焦虑和压力 可以帮助找到更好的睡眠。

但让我们看看它们也可以是RLS的补救措施。

由于RLS是与神经系统疾病或多巴胺不平衡相关的病症, 加权毯子 将与在此类别下落下的其他条件一样有用和有益。 

更具体地说,用加权毯睡觉可以帮助您从内失眠中找到休息,并抗击夜间继续移动肢体和腿的冲动。就是这样!

他们可以帮助缓解失眠

正如我们所看到的那样,加权毯可用于治疗失眠症。当严重时,这种情况可能会扰乱您的日常生活,代表家庭,个人,学生和专业人士的重要障碍。 

实际上,如果您的RLS导致失眠,您可以在白天感受到雪地式,并且不太能够集中精力和专注。然而,这种情况的副作用可能更严重,导致焦虑,压力,甚至抑郁症。

由于失眠可能导致失眠的严重心理健康效果,在这导致许多不安的夜晚之前,必须解决您的RLS。 

失眠和其他睡眠障碍也可能是由几种不同的条件引起的,主要与生活方式和其他潜在疾病有关。根据这一点 美国精神病学协会,超过5000万美国人每年受其影响,并且失眠被认为是最常见的睡眠障碍。 

这种情况也可能对身体产生不利影响,包括免疫系统的弱化,癫痫发作,中风,哮喘发作,肥胖,高血压和心脏病。

作为  John Cline Ph.D.今天心理学报告,加权毯子产生连续且一致的感觉输入和深压感觉。这两个方面组合可以在睡觉前促进放松。 

他们促进健康睡眠

加权毯子通过鼓励生产 血清仁反过来,这有助于降低夜间神经系统的活动。这将减少大脑和身体之间交换的信号的数量,帮助您缓解腿部的感觉并帮助它们仍然存在。 

此外,加权毯可用于辅助身体产生 褪黑激素

这种化学物质由身体释放,可以帮助它恢复其自然 昼夜节奏。 因此,褪黑素的增加的产量是对身体的建议是时候睡觉了!

他们鼓励静止

由于加权毯子提供的深压方法,它们可以在睡觉时鼓励静止。如果您遭受RLS,这是必不可少的,因为您将有持续移动腿和四肢的冲动。在这种情况下,加权毯子可以鼓励您在入睡之前保持仍然仍然存在。 

如此简单的事情可以鼓励RLS个人快速睡着了,没有障碍物,并在症状通常不那么严重的时候保持他们的位置。 

他们减轻了焦虑和压力的症状

加权毯子模拟了一个舒适的拥抱的感觉,被证明是有益的,可用于治疗心理健康障碍,如压力和焦虑。 

这些是否从我们的生活方式或潜在的问题中出现,拥抱和加权毯子 - 可能是非常有益的。实际上,压力和舒适的感觉会鼓励身体生产多巴胺。

正如我们上面所见,这种激素是负责在大脑和身体肌肉之间传输信号的人,包括您的腿。当多巴胺产生不平衡或低产生时,您更有可能遭受RLS。

然而,由于加权毯子促进生产这种化学品,您的身体可以依靠更好的信号传输系统,这反过来又会导致肌肉接收更精确的指示。这可以帮助您享受平静,困倦和宁静的感觉。

其他可以帮助您打击RLS的补救措施

加权毯子可以代表一种简单且可接近的方式来查找休息和睡眠,同时处理RLS。但是,如果单独使用,您不太可能找到触发腿部运动的潜在条件的解决方案。 

为此,与您的医生交谈至关重要,他可以告诉您更多关于可能引发夜间运动的信息,以及对您的情况进行最佳处理。这尤其至关重要的是症状已经开始影响你的睡眠,而且它们只是变得更糟。 

尽管如此,RLS可能是由一个不健康,压力的生活方式引起的 - 这是必须解决的。因此,除了发言给您的医生,实施的一些变化和惯例可以帮助您转身健康!

在您的日常内引入瑜伽和冥想

这 不安腿综合征基金会 表明您的生活方式的积极变化可以帮助您更好地处理RLS。这些包括中等每日运动,包括30到60分钟的升级培训。

该基金会的专家建议瑜伽,游泳和骑自行车等活动在建立更好的内部平衡和平静的RLS症状方面是非常有益的。 

特别是, 瑜伽已经 令人难以置信的效率,作为RLS的休闲疗法。然而,他们建议对抗更极端的运动,例如Ashtanga和Hot Yoga,这可能产生不利影响。

此外,建议不要在睡前几个小时锻炼身体。实际上,如果在睡觉前你的关节和肌肉疼痛,这可能会使这种情况恶化。

另一种值得注意的常规介绍的实践是一面冥想。您可以在线,在Apps,或通过YouTube找到导游的冥想。这种做法让您可以平静下来,专注于您的呼吸,帮助建立内在平衡。

更重要的是,已经看到冥想可以增加大脑中的多巴胺水平 - 就像加权毯一样。因此,两种技术都可以帮助您实现类似的积极结果。

减轻压力和焦虑

今日成年人和儿童经历的许多健康状况来自我们的生活方式和常规。实际上,忙碌的生活方式和社会压力会导致压力和焦虑的水平飙升! 

并且,当他们这样做时,可以看到对我们的一般健康的不利影响是自然的。这包括较低的睡眠质量,心理健康状况,降低心脏和免疫系统健康。

因此,看着我们的常规和压力源可以是重建常规的绝佳方式,可以帮助我们对我们的生活控制并冷静地处理任何情况。您可能不仅可以看到您的RLS症状而且还可以看到您的一般健康和心理健康。 

这种压力源和焦虑症可能来自个人情况或职业生涯。无论如何,访问专家可能会帮助您更好地处理此类问题。

获得钢铁和镁等补充剂

RLS的一些症状也可以与您关注的饮食相关联。特别是,已经看到具有RLS的个体患有铁或镁缺乏症。当制备营养计划以解决RLS症状时,这种链接因子是需要考虑的。

您应该将最好的食物引入您的饮食中,以限制这种缺陷是菠菜,豆类和强化谷物。但是,如果您的血液测试表明您有铁或镁缺乏率,您可能需要考虑与营养师的咨询是否可以提供帮助。

实际上,这些专家可能能够表明为您的饮食添加正确的食物和部分。他们可能还建议您添加成分,如:

  • 红肉
  • 菠菜
  • 其他深绿色的绿叶蔬菜
  • 家禽
  • 猪肉
  • 干果
  • 豆子
  • 铁强化谷物
  • 坚果

此外,还有这些成分,还建议实施生活方式的剧烈变化,减少吸烟和饮酒,这是RLS的主要触发器中。实际上,特别是如果在睡觉前消耗,这些物质会对您的神经系统产生显着影响,使RLS症状更严重。

结论

RLS是一种普遍存在的条件,影响美国成年人的10%,并且可以让你不安地移动腿和肢体。在睡觉前,这在夜间更严重,导致白天嗜睡,失眠,压力和焦虑。虽然这种情况往往只是暂时的,并且当潜在的条件消失时会消失,加权毯可以帮助您恢复睡眠质量。

实际上,这些重毯子已经有效地镇静了身体,鼓励静止,促进了多巴胺,血清素和褪黑激素等有益化合物的生产。 

为什么加权毯子有循环?

Ahmed Zayed博士

Ahmed Zayed博士m,持有医学和手术的学士学位。一个狂热的贡献者 赫芬顿邮报 and 芝加哥论坛报,Zayed博士认为,向普通读者提供准确和可访问的信息。随着多年的写作和编辑内容在医学利基,Zayed博士喜欢将自己视为一个有代表团的男人,让互联网免于虚假的医疗信息。

参考

团队Safesleep.

你好!我们是一个科学家,医生,教师和教练团队,在帮助有特殊需求的人们方面经历过。我们希望您喜欢我们的研究并与其他可能觉得它有用的人分享:)

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