7梦幻般的瑜伽练习尿失禁 -


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瑜伽士批准 凯拉牧羊人,认证瑜伽教练 在教育学研究中,历史第一阶级。

瑜伽可以帮助我们加强负责膀胱控制和泌尿湾的肌肉。尿失禁是一种影响全球3亿人的条件,是时候开始看着直截了当和自然的补救措施,以帮助我们遭受它的患者。 

当加上盆底肌肉的接合时,许多瑜伽位置可以加强骨盆底。瑜伽姿势也可以让我们更容易找到骨盆底,以及如何搞它。 

使用基本瑜伽姿势与道具相结合,可以为加强骨盆底部肌肉进行奇迹。它还赋予我们控制尿泄漏以及令人尴尬和困难。 

瑜伽和尿失禁的研究发现,参加6周瑜伽治疗计划的妇女看到了一个 减少70% 在尿失症中。现在是庆祝的东西。没有参加瑜伽计划的妇女只有13%的改进 - 那么我们如何有效地使用瑜伽进行尿失禁? 

在本文中,我们将讨论您需要了解的一切 - 您需要了解骨盆底 - 如何参与它,以及如何以及哪些瑜伽练习可以帮助尿失禁。 

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什么是骨盆楼? 

骨盆底是一组从耻骨前面跑到脊柱的底部的肌肉 - 几乎就像一个碗。它将所有盆腔器官保留在我们小便时,但也影响我们的姿势,核心力量和性敏感性。 

我们大多数人都会在怀孕期间了解骨盆楼,其中携带婴儿以及分娩的额外重量可以削弱我们的盆底肌肉并导致尿失禁。怀孕期间是何时被认为对我们的骨盆底部注意和关心尤为重要。 

导致尿失禁是什么? 

尿失禁可能是由各种因素 - 分娩,老化,沉重的举重,超重,手术是最常见的因素。它通常会发生在阴部过度渗透或削弱时,因此在控制膀胱和阻止我们排尿中效果较小。  

由于Perineum有助于通过和控制尿液,使其安全和健康,以避免在行使,笑或实际需要使用浴室时可能是常见的小事故! 

瑜伽如何防止尿失禁? -

有什么瑜伽不能做的吗?! 

当我们进行盆地楼面时,我们正在加强危险。在瑜伽期间,你可能已经听到你的老师请你申请'Mula Bandha' - 当时你是否明白它,这是他们要求你参与你的盆地肌肉的方式。 

我们将解释一个关于Mula Bandha的一点点

Mula Bandha -

当转向瑜伽尿失禁时,我们必须从Mula Bandha开始。没有它,许多“有效”姿势无处可行,靠近引起关注或加强骨盆楼。 

从事盆底,或练习Mula Bandha可以采取一点练习 - 这是一点奇怪的感觉,最初可能会感到奇怪地感到不舒服。好消息是,实践和实践很简单,你会发现它变得更容易,你开始加强你的骨盆底。 

Mula这个词意味着根,而Bandha意味着锁。简化术语,这意味着我们将锁施加到根脉轮(muladhara),该脉轮(muladhara)位于Perineum和尾骨之间。 

通过应用Mula Bandha,我们正在加强骨盆楼层以及锁定能量。在这种能量中确保可以带来平静和放松的感觉 - 它教导我们从内部寻求我们的和平,而不是总是在外面寻求答案。 

怎么做 

将其视为您需要停止排尿中流的相同收缩。这是你在Perineum中制作的挤压。虽然它听起来很简单,但起初可能会有点尴尬,因为我们许多我们同时收缩呼吸肌,并没有发现容易隔离这种张力。但经常练习,很容易在这种做法中隔离骨盆底部肌肉,并且很快就会收益! 

Mula Bandha的好处 

Mula Bandha的好处 超越骨盆底,定期练习您可以期待: 

  • 较低的呼吸率 
  • 降低血压 
  • 改善消化 
  • 调节月经周期 
  • 生殖器中慢性疼痛的缓解 
  • 更强大的核心 

重要的是要记住,益处也撒谎在梅拉班禅的释放中 - 换句话说,不要整天都花在封锁的骨盆底锁!这有缺点 - 你可以 削弱骨盆底肌肉 通过过度劳累,让他们累。为了加强,我们还需要花时间软化。由于始终承包和同样的骨盆底部而导致的肌肉是紧张的损失力量。 

瑜伽姿势尿失禁 -

7梦幻般的瑜伽练习尿失禁 -

一旦你练习吸引你的盆地肌肉,你就可以开始练习瑜伽旁边的Mula Bandha。以下是一些最好的瑜伽造成尿失禁。 

塔达萨纳 

有时练习的最佳方式是保持简单!用脚臀部伸开挺身而出,尝试挤压骨盆底部肌肉连接到它们。之后,你可以在大腿之间放置一个街区并想象你试图将其拉向上腹部。 

椅子姿势 

从站立位置开始,臀部宽度分开,然后将臀部拉回,好像坐在椅子上。在你的臀部比膝盖下降之前停下来,然后用Mula Bandha与骨盆底接合,保持5秒钟,然后释放,然后回到站立时。重复三次。 

Yogi Squat. 

从站立位置开始,脚和肩膀一样宽。把手带到祈祷位置,然后将臀部沉入深蹲转动脚趾略微向侧面朝两侧转向侧面。在臀部下方使用块以使您的脚在必要时保持牢固地在地面上种植。将肘部推入膝盖,让您通过脊柱长高,这将打开骨盆底,以便更好地参与和软化。 

战士II 

从臀部宽度距离从站立位置开始。右脚向后落后,然后将右脚送到90度,指向垫子的边缘。在左翼指尖上凝视着左膝关节深处弯曲,保持躯干向右转向右侧。您可以通过用骨盆制作非常小的褶皱和悬而未决的运动来吸引骨盆楼。重复在另一边。 

斜倚的蝴蝶姿势 

这种姿势对于聚焦在骨盆底上,同时放松身体的其余部分。一路走到垫子上,让你的脚底接触。将手臂放在侧面,腹部或开销,然后与骨盆底肌肉接触。保持长达15秒,释放5-10,然后重复。如果您发现这种姿势在腹股沟或臀部特别疼痛,请带上膝盖下方的垫子或块,使它们略微远离地面。 

桥梁姿势 

躺在你的背上,弯曲膝盖,将一个掌上肌肉带到一只掌上肌肉的鞋跟。从这里,在大腿之间放置一块块,然后将臀部抬起并远离地板向天空抬起脚。块的存在将有助于你转动臀部放宽臀部并啮合骨盆底。 

避免那些偷偷摸摸的泄漏!

7梦幻般的瑜伽练习尿失禁 -

不要通过尿失禁遭受痛苦,并给出一些这些姿势尝试与您的新学习应用Mula Bandha的技能一起尝试。练习 瑜伽是加强心灵,精神和身体的好方法 - 那么在你紧紧拿着那些盆地肌肉的时候,请记住它在剩下的身体和幸福方面所做的所有好处。 

瑜伽和冥想如何改变你的个性 -

7梦幻般的瑜伽练习尿失禁 -

凯拉牧羊人 is a 认证瑜伽教师 living in 法国图卢兹。最初来自英国,Keira收到了一个 一流的荣誉 degree in 牛津布鲁克斯大学的教育研究 完成了他们关于使用主题的论文 自闭症教授儿童时的特殊技术。凯拉是A. 敏锐的旅行者 并花了很多时间教授各种不同的做法 - 如 瑜伽和水肺潜水  - 世界各地。现在在法国定居,她是一个 mother of one and shares her 对环境可持续生活的热情 through 她的母亲博客.

参考

//urologyexperts.com/3-best-yoga-poses-urinary-incontinence/

团队Safesleep.

你好!我们是一个科学家,医生,教师和教练团队,在帮助有特殊需求的人们方面经历过。我们希望您喜欢我们的研究并与其他可能觉得它有用的人分享:)

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