我最喜欢的怀孕瑜伽练习在第二个三个月锻炼 -


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瑜伽士批准   凯拉牧羊人 ,认证瑜伽教练 在教育学研究中,历史第一阶级。

第二个三个月被许多人认为怀孕的“蜜月”周。早上疾病通常消失,我们开始在我们的身体中感受到更多,我们的助产士曾为全部清晰地开始出现产前瑜伽课程。那么在第二个三个月中最好的怀孕瑜伽练习是什么? 

一般来说,有人建议,无论三个月,你都应该避免骨干和紧张核心。在第二个三个月间特别有益的姿势是那些让我们打开臀部并准备我们的出生机构的那些。

有许多姿势,这对于加强下半身和脊柱也是很好的,以准备额外的重量,我们将在怀孕后几周内携带。 

在第二个三个月,我们大多仍然能够随着我们通常的方式移动,这就是它使它成为产前瑜伽练习的最佳时间。我们可以舒适地通过ASANAS而且很少限制。 

在本文中,我将讨论等待到第二个三个月的重要性,以练习瑜伽 - 特别是如果它对你来说是新的。我还将突出最佳提示和信息,以便在练习瑜伽时记住,其次是我最喜欢的怀孕瑜伽练习在第二个三个月。 

为什么要等到第二个三个月? -

第二个三个月在怀孕的第13周和第26周之间运行,是大多数医疗保健专业人员会说你可以开始产前瑜伽。如果您是瑜伽新的,并且不熟悉职位,这尤其重要。 

我们建议等到第二个三个月开始的原因是从这一点来看,我们已经习惯了我们的新怀孕机构,并且(希望)是(希望)开始感觉更容易和少一些病。

第一个三个月会导致疾病,恶心和疲劳,是休息的重要时间,让你的身体通过宝宝的最重要的部分发展。对于大多数女性来说,疾病是由第二个三个月结束的,我们可以开始向我们的一天增加更多活动。 

很多女性在怀孕时第一次转向瑜伽,它可能是一个令人难以置信的工具,可以通过劳动,出生和母性来帮助您! 

一些更先进和经验丰富的瑜伽士可能会选择通过第一个三个月继续练习。只要你的医生或助产士在船上,这是可以的,而且你没有找到困难或疲倦的练习。 

第二个三个月的瑜伽提示 -

以下是最重要的事情让您了解在第二个三个月的练习产前瑜伽 

核心  

当你的撞击开始成长时,避免躺在肚子上,这样做变得不舒服。您对核心的姿势造成任何压力也很重要,这种情况会留下腹部,如船舶姿势或长时间的木板姿势。 

在产前瑜伽期间,我们应该避免从核心扭曲,保持从上背部的任何扭曲运动。 

灵活性  

怀孕期间,一个叫做激素  '放松'  在努力上放松我们的肌肉和韧带,为宝宝腾出空间,放松,打开骨盆出生。激素会影响整个身体,你可能会注意到你比怀孕前更灵活。尽可能多的声音,你不能利用它,因为松弛素也让自己造成伤害更容易。 

铺设  

建议我们在怀孕的第二和第三个三个三星期间停止铺设背部。 关注的是,我们越来越多的婴儿和子宫的重量可以压缩腔静脉 - 一种负责将血液输送到心脏的静脉,并且当压缩可能导致头晕和低血压时。

相反,使用靠垫以45度角度的垫子姿势,如斜倚的蝶形姿势和图4姿势。在Savasana期间,您可以以一定角度支撑自己,或者在膝盖之间铺有垫子,让自己更舒适。 

听你的身体  

倾听你的身体从未有过一个更关键的时刻。即使您是经验丰富的瑜i,您的练习,以及您的身体移动在怀孕期间会发生变化。这不是尝试挑战新姿势的时候 - 一旦你的宝宝在这里,你已经从出生中恢复过来有充足的时间。 

咨询你的助产士 

与您的助产士或医生谈谈您的瑜伽练习,以确保他们在船上 - 您的个人经验和怀孕的症状可能意味着您的健康顾问表明您避免了任何运动。 

使用道具  

道具从来没有比产前瑜伽在产前瑜伽期间 - 他们可以在孩子的姿势中给你一个休息额头的地方,在三角形姿势期间将地板更接近你的手。它们通常会使您的整体练习更可达。  

专注于心理练习 

试着看到产前瑜伽作为体育锻炼的心理练习 - 一个轻松的心灵是一个目标,如果你加强了妊娠晚些时候的妊娠和出生,那就没有增加了心率和果冻腿,而不是增加了心率和果冻腿。但是,通过前往瑜伽而不是身体上挑战自己,您将保持安全并获得很多精神效益。 

瑜伽为第二个三个月姿势 -

在第二个三个月期间,有无尽的瑜伽姿势,练习练习,但这是我的一些最爱。 

骨盆意识  

你的助产士可能已经和你说话了 盆腔健康的重要性,加强骨盆底肌肉。嗯,瑜伽是为您的骨盆底带来一些意识的最佳时期之一。在实践期间,瑜伽教师可能表明你挤压你的盆腔垫肌肉。这对您的盆腔楼层健康很好,并且还可以锁定能源并增加生命力。 

山姿势  

这似乎似乎是更直接的姿势之一,技术上都是如此。但这也是一种促进姿势并对齐脊柱的重要方法,减轻了你不断增长的腹部引起的一些菌株。 

战士II  

战士II是一个特别着名的产前瑜伽姿势。首先,它让我们感觉像我们所在的超级英雄,其次是,它很好地加强腿部并打开臀部。 

三角形姿势  

三角形姿势是另一个有效的臀部开瓶器。在怀孕期间,将背脚的外边缘放在墙上进行平衡,并在前臂下面使用一个或两个块,以帮助您保持胸部和腹部打开,因为您陷入此姿势。 

鸽子姿势  

鸽子姿势非常适合释放臀部和腰部的张力,在怀孕期间可能特别受影响的区域。在伸出的腿的大腿下面使用垫子或块,为你的腹部制作更多空间。 

蝴蝶姿势  

蝴蝶姿势可以帮助打开臀部来准备劳动力,也是在劳动和交付期间使用的很大位置。务必向自己提升,以便你没有躺在你的背上,然后只要你喜欢这个姿势。您可以选择放置膝盖下方的块或靠垫以防止过度拉伸。 

牛面姿势  

牛面姿势可以迅速缓解外臀部的张力,并且开放胸部和肩部。在怀孕期间,上身会受到打击,我们突然开始随着腹部的增长而开始坍塌。牛面姿势可以帮助扭转这个并提醒你身高。 

Ujjayi呼吸  

Ujjayi呼吸或“海洋声音呼气”是唯一一个在怀孕期间练习的安全普拉纳玛斯之一,因为它不会推腹部。限制你的喉咙只是有点呼吸,通过你的鼻子呼吸,会产生Ujjayi呼吸,并且可以在劳动期间使用。 

瑜伽旨在将你的思想联系在你的身体上,这就是为什么它在孕妇中如此受欢迎。 致力于练习 产前瑜伽 为我们提供了不间断的机会,向我们的身体展示一些爱,并与我们的成长婴儿联系。 

第三个三个月的瑜伽 - 你需要知道的9个姿势

我最喜欢的怀孕瑜伽练习在第二个三个月锻炼 -

凯拉牧羊人  is a  认证瑜伽老师  living in  法国图卢兹 。最初来自英国,Keira收到了一个  一流的荣誉  degree in 牛津布鲁克斯大学的教育研究 完成了他们关于使用主题的论文 自闭症教授儿童时的特殊技术 。 凯拉是A.   敏锐的旅行者  并花了很多时间教授各种不同的做法 - 如  瑜伽和水肺潜水   - 世界各地。现在在法国定居,她是一个 mother of one and shares her 对环境可持续生活的热情 through  她的母亲博客 .

参考

团队Safesleep.

你好!我们是一个科学家,医生,教师和教练团队,在帮助有特殊需求的人们方面经历过。我们希望您喜欢我们的研究并与其他可能觉得它有用的人分享:)

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