复杂需求的儿童父母的自我照顾


每个孩子都需要一个健康,现在的父母,谁关心他们的需求。这是简单的部分。它非常自然地想给你自己给孩子。但是,当那个孩子有特殊的需求,在情感上苛刻,身体上,心理上,否则,父母对我们来说很重要,以记住我们的孩子不仅需要 我们 他们需要我们 出色地

自我保健是一次滑落一小块的东西之一,直到你的孩子,他们的需求,你的忙碌的时间表和缺乏睡眠可能突然看起来像是一个孤立和斗争的终身判决。但是,它不一定是  difficult.  

管理自己的自我护理可以帮助您: 

  • 更精致地呈现为您的孩子 
  • 更加生产  
  • 管理你的身体健康,防止疲惫和疾病 
  • 减轻压力 
  • 为自己和孩子提高生活质量 
  • 赋予您面临您一天的挑战 

您将您的孩子与社会倡导,与医疗小组,与学校系统,以某种方式倡导自己,因为似乎是遗忘的人。还有谁将介入和要求你照顾好自己?当您改善自己时,您的孩子会获得更愉快的生活,您的孩子正在获得这些努力的好处,就像你一样。  

我们通过将沉重的情感行李带入我们的育儿来使自己更加困难。放开那些自我贬值的想法,对你无法完成的东西的谣言,或者你所能做得更好。那个内疚会使你瘫痪,偷走你的快乐。  

有时,所有它都归结为自己允许。打开你为那个“有罪旅行”包装的包包,你似乎每次从你的孩子那里“花时间”才能倾向于您的个人需求。以这种方式思考是自然的,但斜坡很滑。

逻辑会提醒我们,健康和快乐的人可以做得更好,但作为父母,我们将自己的情绪问题与等式建立在一起。感觉就像你必须以某种方式“遭受”,你的孩子不会纠正他们的问题或以任何方式改善它们,但你做了什么来举起自己,抬起它们。 

你需要的是一个计划。当您作为父母播放多个要求苛刻的角色时,删除您个人需求框的策略。 

你做了什么来举起自己, lifts them. 

以下是您可以做些的事情,以确保您的需求得到解决,因此您可以管理在未在此过程中失去思维和精神的复杂需求的育儿育儿的挑战。 

自我保健技巧和策略 

将您的自我护理程序视为四面广场;心灵,身体,规划和网络。 

复杂需求的儿童父母的自我照顾

头脑 

为了建立健康计划为您的孩子提供最佳自我,滋养自我最重要的方面是归零的。一种恼怒的,枯竭,削弱的头脑会妨碍你所有的努力,以作为一种富有成效的人。这意味着你想要在你的生活中,你梦想的是什么,让你带来快乐必须成为优先事项。  

培养自己的情绪水平,心理水平,倾向于你的心理需求不仅仅是自我放纵,而是一种让您在最困难的日子里保持理智的方式。以下是您可以做的一些事情,以确保您的心理清晰度和情感健康成为方程式的一部分。 

  • 找到合并事物的新方法 你喜欢 进入你孩子的活动。爱徒步旅行?带你的孩子散步,探索一个新的公园。喜欢阅读,但永远找不到时间?让一本书友好,每天读一小部分。创造性地将自己的利益混合在您的日常活动中。  

如果您允许自己允许解决您的享受,您会感到惊讶。

“幸福是灵魂的质量......不是一个人的物质环境的函数。”亚里士多德 

  • 不要害怕向其他人发出你的需求。与他们谈判方法在“我的时间”中工作,以至于您需要保持积极态度。也许他们可以暂时接管你让你有一点时间给自己。
  • 倾听自我肯定的播客或让自己对自我肯定的说明。专注于具有积极的心态态度远远超过通风时刻。通风是一种习惯 似乎 为了缓解压力,但实际上是将你拉到负面情绪,而不是在更积极的方向上引导头脑。您可以让应用程序每天向您的手机提供肯定,以保持动力。 

“七次跌倒,站起来八次。” - 匿名的

  • 当你感到沮丧或不堪重负时,不要害怕与辅导员或医疗专业人士交谈。保持自己的精神健康是您可以为自己和您的孩子做的最重要的事情。 

身体 

作为特殊需要照顾者的最困难的事情之一是照顾你的身体。这包括您的饮食习惯,睡眠时间表,锻炼常规,甚至基本卫生。在您在沟渠中,您每天都能为您服务的身体越少,而且每天都能为您服务的较少。如果你要让自己疲惫或生病,你的孩子会在哪里护理?  

让我们从一睡眠中开始。 

很少有东西可以比完全疲惫更快地带给你的祖先膝盖。 

今天医学新闻 告诉我们一个有权的文章 要了解睡眠剥夺“那种”虽然偶尔的睡眠中断通常不超过滋扰,但持续睡眠可能导致过度的白天嗜睡,情绪困难,工作表现不佳,对生活质量的看法和降低的感知。 

没有质疑恢复睡眠的重要性,并且管理和预防睡眠剥夺的一定程度的关注是必要的。“ - MNT  

如果你感觉太薄了,很可能优先考虑恢复睡眠可以让奇迹改善你的耐力和情绪。如果您必须每周雇用两次,请与您的孩子一起坐下来,读给他们或与他们一起观看电影,以便您可以小睡一下,所以就可以了。这是你身体健康的问题。 

当缺乏睡眠时,将它视为您的烟雾探测器不工作或您的汽车具有宽松的轮危险并且可能导致灾难。当你觉得自己醒来时,我知道很难你必须照顾需要做的事情。但是,很重要的是要认真地睡觉睡觉的清单。 

让我们面对它,你无法运作 当然 如果你没有睡觉。我的一位朋友,一个母亲到一个红不同的小孩,一个有双相情感障碍和adhd(换句话说,情感和身体能量的肆虐的球),所以睡眠剥夺了她在吃晚饭时睡着了。她被震动到了一个惊慌的,清醒的状态,实现她的额头在沸水旁边的炉子上 - 她在睡觉! 

她也在睡衣的一天晚上睡在外面,以为她正在检查她的儿子。睡眠剥夺可以让你受到伤害的方式。如果您根本无法管理任何其他自我保健方面,请关注这一专注。 

以这种方式想到它;如果您家中所需的电池供应操作,您可以在不思考任何较少的设备的情况下提供电池。有些事情意味着在电池上运行。我们的身体睡着了。我们不应该思考任何人需要为自己的电池充电,有一点闭眼。  

此外,剥夺自己睡眠“证明”某些东西,你的爱情,你的爱 - 根本不是逻辑。当你推动自己超越健康的极限时,抓住自己的时候,请询问你是否让自己更加努力。为什么?还记得情感行李吗?  

如果您携带的责任不可能维护常规睡眠时间表,那么是时候询问一些帮助(聘请一个保姆,询问您的配偶或朋友?)或我们备份任务和 他们睡觉时睡觉。  

身体护理,除了健康的睡眠日常外,还应包括: 

  • 卫生(如果你必须引发5分钟的淋浴,那么计划这个并让它发生。你会感觉更好!) 
  • 吃得健康  
  • 运动 - 有很多方法可以将运动纳入其他日常活动。甚至有5分钟的步行让血液移动并提高心情。尝试与您的孩子一起散步,以帮助保持昼夜节律,以支持健康的睡眠周期。 
  • 为自己定期医疗保健。你毫无疑问,你会为你的孩子做这个。所以为自己做。 

规划 

一点规划可以走很长的路。制作一条图表,其中包括本周的个人护理目标以及您的孩子。在印刷中看到你的目标有助于您在常规中将这些东西达到更容易。  

策划者,应用程序,笔记本;无论哪个您发现最有帮助的,富有成效是您的最佳策略。有些人喜欢手写名单。我使用日历应用程序并计划让我组织。添加“散步”或“20分钟阅读时间”并承诺安排您的需求。  

为小型任务设置计时器,以便您不会花太多时间。当你煮饭时,双重食谱并冻结第二部分,再次享用一天。  

您在常规中的计划越多,您就会越有权完成您需要做的一切。小心不要过度思考你“认为”你需要做什么的每一个细节 - 并专注于你的东西 实际上 需要做。通常我们对自己的压力带来了更多的压力,忘记了太阳仍然会在明天上升和闪耀,即使我们没有重新组织凯莉·凯科风格。 

设置现实的目标,优先考虑最重要的事情,并确保您制作列表。 

网络 

作为人类,我们并非旨在独自解决世界。孤立和孤独是强大的。制定一个强大的其他父母,支持团体,宗教组织,朋友和家庭成员,社区团体,学校工作人员以及我们的医生和医疗专业人士将帮助您满足您的社会需求以及管理您的日程安排。 

不要害怕寻求帮助。不要害怕与他人委托或贸易责任。花点时间寻找团体,组织,资源,是的,友谊。这个社区是你的村庄,它“拿一个村庄”抚养孩子,特别是一个拥有更具体的护理需求的孩子,这可能压倒了。  

每周安排一个保姆,以便你可以和朋友一起喝一杯咖啡可以让奇迹保持你的个性感。  

只有在父母的角色中看到自己很容易,但你也是一个女儿,姐妹,朋友和个人。找到一些时间成为你失去触摸的其他人可以让你觉得更像是人类,而不是别人需要的仆人。它是恢复性的,甚至可以很有趣。  

总之,您的健康和健康事项。刚开始并进行改进。 

即使是这些策略也可以让你感觉更好,但最终的现实是你的孩子会更健康。这是一个伟大的礼物,你可以给他们,但知道你也应该成为一个人的成长。 

拿小步骤。您可以在一些自我保健活动中开始调度。环顾社区寻找社交或机会委派和股票责任的机会。最重要的是,即使在你的挑战中,也要让自己成为自己的人。  

团队Safesleep.

你好!我们是一个科学家,医生,教师和教练团队,在帮助有特殊需求的人们方面经历过。我们希望您喜欢我们的研究并与其他可能觉得它有用的人分享:)

最近的帖子